運動也還是沒有瘦?先改掉9個運動壞習慣

2015-08-19 11:20 來源:未知

  忠于有氧運動,害怕長肌肉?渴了就喝運動型飲料?堅持使用同一種運動方式?這些就是你反復運動減肥卻總也瘦不下來的原因,愛美女性網小編為你搜集,運動減肥過程中常常犯的9個壞習慣,想要減肥就快快改掉吧!

  你是否每周健身數小時,卻得不到想要的效果?導致這個的原因可能是你有著一兩個健身的壞習慣。不過別擔心,即使對于最根深蒂固的健身壞習慣也是有快速的改正辦法的。看看你是否有著這七個應該改掉的健身習慣,拋棄這些壞習慣不僅能幫你減肥,更能讓你成為一個更高效的健身者。

  1、自由散漫,沒有計劃

  你是否碰到過在健身房里總是對著鏡子打理頭發的女孩?不要像她那樣。來健身房鍛煉,就要有一個時間規劃表和計劃。這就意味著你不能閑逛,不能在鍛煉中間給男朋友發短信。來鍛煉就要抱著完成既定健身計劃的決心,甚至連中間喝水的時間都要控制在指定的時間點和秒數之內。如果你想到要把這種計劃寫下來,那就太棒了!把它紋在你的胳膊上吧!其他方法也行!總之充分利用好你的時間。不過也不要太過沉迷,沒有人喜歡一個狂熱健身迷。

  2、時間緩慢,狀態穩定

  當說到健身時,緩慢而穩定是不能有好效果的。記住,健身的時間越多越好!與其用容易適中的強度水平鍛煉一小時,不如再提升一個訓練等級。挑戰一下自己,試試連續30分鐘不停止的高強度訓練。中間你可以休息15到30秒,但是之后就要立即開始下一個階段的訓練。要把這30分鐘100%利用起來,而不是只利用一個小時的75%。

  3、過多的有氧運動,過少的強度訓練

  有氧運動能消耗更多卡路里,對嗎?******,不要這么著急。當然,在跑步機上運動一小時的確能讓你擁有暫時性的滿足感,因為你消耗掉了400卡路里,或者那只是跑步機上的小屏幕告訴你的數字。然而快速的強度訓練或交叉訓練課程能讓你心跳加速,消耗卡路里,并增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著即使在你不健身的時候,這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。

  4、用運動飲料來補充水分

  運動飲料也許能助你一臂之力,但是它卻飽含著大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中,只用普通淡水來補充水分是最合適的。如果你在健身時覺得累,可以試著提前給自己“充電”。在健身前45分鐘吃一些健康的零食能給你提供更多能量,也能讓你少喝點佳得樂。在吐司上抹點杏仁奶油是個值得一試的辦法。

  5、運動強度大,目標過高

  這種情況下一般會是第一天、第二天的的運動強度很高,然后第三、第四天就開始懈怠開始松散,并且目標過高也不容易達到。運動強度不宜過高。減肥貴在堅持,不能三天打魚,兩天曬網。所以,選擇合適的運動強度才能保證減肥活動能持續,并且,過高的運動強度對機體有一定的損傷,運動強度并非越高越好。把大目標分解成若干個小目標。減肥是個同苦而又艱辛的過程,所以,不要一開始就把目標定的太大,這樣容易懈怠。每天給自己定個小目標,循序漸進,才能堅持下去,最終達到自己的終極目標。

  5、運動強度大,目標過高

  這種情況下一般會是第一天、第二天的的運動強度很高,然后第三、第四天就開始懈怠開始松散,并且目標過高也不容易達到。運動強度不宜過高。減肥貴在堅持,不能三天打魚,兩天曬網。所以,選擇合適的運動強度才能保證減肥活動能持續,并且,過高的運動強度對機體有一定的損傷,運動強度并非越高越好。把大目標分解成若干個小目標。減肥是個同苦而又艱辛的過程,所以,不要一開始就把目標定的太大,這樣容易懈怠。每天給自己定個小目標,循序漸進,才能堅持下去,最終達到自己的終極目標。

  6、重復做同樣的運動

  當你總是以同樣的方式鍛煉時,你的身體會越來越適應,運動做起來也會越來越容易。在一開始班霸臺階機可能對你來說是個挑戰,但是過不了多久你的肌肉就會熟悉這種動作。你的身體會只用一半的能量來完成這個任務,另一方面你卻依然在更衣室里氣喘吁吁。把這些方式混合起來。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運動,也能消耗掉更多卡路里,更能讓你不會感覺那么無聊!

  7、獨自健身

  獨自健身也許是挺好的,因為它能讓你有充分的時間來整理思路、聽音樂、并感受脂肪的燃燒。然而,有的時候你也需要一個一同健身的伙伴來使自己對健身這件事更有責任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅持健身,更能讓大多數人比自己健身時更加努力。你的同伴可以給你鼓勁,讓你跑完最后半公里或最后四次推舉。而且我們不要忘了雖然老式卻依舊有效的競爭力。如果你的朋友做了50次弓步的話,你不會突然有做51次的干勁嗎?

  8、運動前后不吃東西

  有人提倡空腹運動,有人又說運動后吃東西會讓之前的努力白費……這樣的說法都有點以偏概全,首先說該不該空腹運動,比如瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動,是可以可以空腹時進行的,因為這時身體內糖原的含量比較低,運動起來后會刺激身體調動更多脂肪來供能,減脂效果要優于飯后運動,但是如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了;如果是強度比較大的運動,比如高強度的運動,如有氧間歇、力量訓練等,則不建議空腹進行,因為體內的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。

  然后,運動后是需要吃一些食物的,尤其是超過1 小時的運動,一定要及時為身體補充營養和水分,比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等等,因為運動時身體會流失大量水分和電解質,也會消耗大量肝醣。如果不及時補充,因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復,久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。只不過需要在放松40~60分鐘后再進食。并且高強度運動后,我們往往需要吃一點富含蛋白質的食物,以刺激肌肉合成,但如果你只是進行了一些散步、慢走活動的話,那就不必對這些計較了。

  另外這里還要補充重要的一點就是:保證充足水分的攝入。如果你有做運動計劃,每天需要1500~2000ml。有對比實驗顯示,如果控制飲水量,體重減輕的速度會比較快,但在減輕的體重中,主要為水分,脂肪非常少。反而是攝入充足水分時,雖然體重減輕的速度會慢一些,但減掉的脂肪將會增加一倍。這句話很重要哦,所以記住保證充足水分的攝入。還有運動后一定要避免含有酒精的飲料和有汽飲料,以及含有過量咖啡因的飲料,避免更加口渴,和出現身體脫水的現象。

  9、“地獄式訓練”給自己的壓力過大

  因為不能吃好吃的,寒冬烈日每天要早起堅持鍛煉,所以人們想起減肥那就是一件特別痛苦的事。你應該尋找輕松快樂的減肥方法,其實,減肥不一定都是痛苦的運動,保持一個健康的心態,多笑笑,也有減肥的功效哦。研究表明,大笑的時候能活動******的231塊肌肉,大笑1分鐘的消耗熱量與競走10分鐘消耗的熱量相當。

  想減肥還是要邁開腿!并且在橢圓訓練機上是很容易偷懶懈怠的。在跑步機上你至少也得跟上你設定的速度;但在橢圓訓練機上,剛開始你會像開槍一樣快,但十分鐘過去你就會像烏龜一樣慢吞吞的了。做20分鐘的交叉循環訓練(像波比運動burpees、跳繩、跳蹲等等)比用45分鐘在橢圓訓練機上踏步要好得多。

  下面推薦給大家兩種有效的運動瘦身器材,大家可以參考一下。

  1、劃船機

  如果你還在尋找另一種低沖擊運動,可以試試劃船機。“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作,使大約90%的伸肌參與了運動,因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說,是受益無窮的。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果,讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍,同時有效活動脊柱的各個關節,不但增強了彈性,也增加了韌性。值得注意的是,練習“劃船”時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸的動作不要出現停頓。過程中的動作一定要到位,幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。

  2、彈簧拉力器

  這種小型健身器械主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成,兩端裝有握柄。鍛煉時,可根據自己的力量增減彈簧的數量。它,使用方便,不占地方,美眉們如果想在家健身,這是家庭健身的理想器械。

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